8 วิธี ลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจ

ช่วงนี้ work from home อยู่บ้าน มันก็จะบวมๆ หน่อย เลยต้องหาวิธีลดน้ำหนักกันให้ไว เพราะไม่ว่าจะหันซ้ายหันขวาก็เจอแต่ของกิน แถมเรายังขาดการเคลื่อนไหว ไม่ต้องเดินไปติดต่อประสานงานกับใคร เหมือนสมัยทำงานในออฟฟิศ อิริยาบถส่วนใหญ่ ก็จะเป็นการนั่งอยู่กับจอคอมพิวเตอร์และมือถือ ประชุมออนไลน์ ทำงานวนไป แบบนี้ทุกวันทั้งวัน มันก็คงไม่ใช่เรื่องง่าย

แต่ถ้าหากเราจะยังคงสภาพร่างกายที่หุ่นฟิตเฟิร์ม slender เป็นนาฬิกาทรายอยู่ได้ แต่จะให้ออกกำลังกายก็บอกตรงๆ ว่าขี้เกียจ เพราะลำพังทำงานก็เหนื่อยแล้ว หมดแรงจะลุกจะยืน จะออกกำลังกายใดๆ ทั้งสิ้น แต่สาวๆอย่าเพิ่งหมดหวัง เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับการลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอมแต่ไม่ยอมออกกำลังกาย มีวิธีอะไรที่จะช่วยเราได้บ้างไปดูกันเลย

1. ดื่มชาเขียว

การลดความอ้วนโดยการดื่มชาเขียว เป็นวิธีการที่มีมายาวนาน เนื่องจากชาเขียวเป็นพืชที่มีจุดเด่นเรื่องการสร้างสมดุลให้ร่างกายและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น แต่ต้องเป็นชาเขียวประเภทชาเขียวชงร้อน ไม่ใส่น้ำตาล ก็ช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น

2. เคี้ยวให้นาน

การเคี้ยวให้นานขึ้นและละเอียดมากขึ้น มีผลต่อการลดน้ำหนักของเราเป็นอย่างมาก เพราะการเคี้ยวอาหารช้าๆ นานๆ ละเอียดๆ จะทำให้เราอยากอาหารลดลง ซึ่งโดยปกติแล้วกว่าที่เราจะรู้สึกอิ่ม ก็ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีหลังจากที่เริ่มรับประทาน สมองจึงจะเริ่มสั่งการไว้อิ่มแล้วนะ ดังนั้นการเคี้ยวให้นานซึ่งเป็นการช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุดนั่นเอง

3. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารให้จิบน้ำไปก่อนสัก 1 แก้ว ประมาณ 30 นาทีหลังจากนั้นค่อยเริ่มรับประทานอาหารจะทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง

4. เลือกจานให้ถูก

การลดไซส์จานอาหาร คืออีกทางเลือกสำหรับการลดความอ้วนที่เห็นผล เพราะมีงานวิจัยระบุไว้ว่าขนาดและสีของอาหารมีผลต่อความอิ่มสำหรับการกินทุกมื้อ การเลือกสารที่ดีควรใช้จานที่มีขนาดไม่ใหญ่มาก และใช้สีตัดกับสีอาหารมากที่สุด

5. ขยับตัวบ้าง

แม้ว่าจะ work from home แต่เราก็ควรที่จะขยับตัวบ้าง ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เดินขึ้นลงบันได เดินไปดื่มน้ำเข้าห้องน้ำ เปลี่ยนอิริยาบถ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้นแล้ว ยังเป็นการเผาผลาญที่ดีอีกด้วย

6. เริ่มต้นมื้ออาหารเช้าด้วยโปรตีน

มื้ออาหารเช้าสำหรับการลดความอ้วนที่ดีคือมื้อที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ โปรตีนคือสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่สำหรับใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ การดื่มหรือรับประทานโปรตีนก็ถือได้ว่ามีประโยชน์และเป็นอาหารที่เราควรจะจัดไว้ในมื้อแรกของวันอย่างไม่ควรหลีกเลี่ยงเลยล่ะ

7. กินให้เป็นระเบียบ

การกินอยู่อย่างเป็นระบบระเบียบ คือการกินให้เป็นเวลา เพื่อช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีมากขึ้น

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนในที่นี้คือการนอนหลับในช่วงเวลากลางคืน หลายคนชอบนอนดึก 1:00 น 2:00 น แล้วมาทดเวลาตื่นสาย แบบนี้ไม่เรียกว่าการพักผ่อนที่ดีสำหรับการลดความอ้วนทางที่ดี ควรนอนเร็ว ประมาณ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นเช้าขึ้นประมาณ 6 โมง จะเป็นการช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและควบคุมการเผาผลาญของเจ้าหน้าที่ได้ดีมากกว่า

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับ 8 วิธีง่ายๆสำหรับคนที่ต้องการลดการลดความอ้วนแบบคนขี้เกียจออกกำลังกาย ขี้เกียจเข้าฟิตเนส ก็ไม่ต้องเป็นกังวลอีกต่อไปแล้วค่ะ เพราะแค่เอาวิธีเหล่านี้ไปปฏิบัติตาม และที่าำคัญต้องทำเป็นประจำและทำให้เป็นนิสัยด้วยน้า ไม่เช่นนั้นไม่เห็นผลอย่าหาวว่าไม่เตือนนะคะสาวๆ แต่ถ้าทุกคนลองทำตามรับรองว่าได้ผลอย่างแน่นอน วันนี้ วันดี คลินิก ต้องขอตัวลาไปก่อนแล้ว สวัสดีค่าาา

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน ครบวงจร พร้อมมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมีความยินดีที่จะให้บริการ และคอยให้คำปรึกษาแก่คุณลูกค้าทุกท่านและแก้ปัญหาที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็น ศัลยกรรมขอนแก่น , คลินิกศัลยกรรม , เสริมจมูกที่ไหนดี , รีวิว เสริมจมูก , ศัลยกรรมขอนแก่น อย่างเป็นกันเองค่ะ
สามารถสอบถามเพิ่มเติมที่:
วันดี คลินิก 344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
Tel: 097-9355556
Line: @wandeeclinic
Line คลิกที่ : https://line.me/R/ti/p/%40wandeeclinic
เว็บไซต์ : www.wandeeclinic.com

บทความ, ผิวพรรณ