20 เคล็ดลับการกิน ถูกวิธีหุ่นดีเวอร์

เคล็ดลับการกิน

20 เคล็ดลับการกิน ถูกวิธีหุ่นดีเวอร์

ความสวยความงาม เคล็ดลับการกิน ถูกวิธีหุ่นดี มักจะเกิดจากความสมดุลองค์ประกอบหลายๆอย่าง ทั้งเรื่องหน้าตาผิวพรรณความสว่างกระจ่างใสและดูอ่อนเยาว์ของใบหน้า และหนึ่งในนั้นก็คือเรื่องของรูปร่าง ที่ถือได้ว่าเป็นอีกองค์ประกอบที่จะทำให้สาวๆดูสวยขึ้นและดูมีเสน่ห์มากขึ้น ปัจจุบันนี้นอกจากการที่เราจะให้ความสำคัญกับเรื่องการดูแลผิวและเรื่องความสวยความงามด้วยการทำศัลยกรรมรูปแบบต่างๆ หรือการดูแลตัวเองด้วยวิธีการทางธรรมชาติแล้วเรายังให้ความสำคัญกับการรักษารูปร่างอีกด้วย เราจึงพยายามหาวิธีการมากมายเพื่อลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างของเรากระชับได้สัดส่วนมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้นและพยายามลดไขมันด้วยวิธีการต่างๆ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วหลายคนเลือกที่จะลดงดและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เรามีไขมันพอกพูนเพิ่มขึ้น แต่วันนี้เราจะพาไปดูวิธีการที่ทำให้คุณไม่ต้องลดละเลิกแต่ก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้ด้วยการกินให้ถูกวิธี 20 เคล็ดลับวันนี้มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

 

เคล็ดลับการกินถูกวิธีหุ่นดีได้

  • น้ำเปล่าผสมน้ำส้มสายชูหมัก จัดว่าเป็นเครื่องดื่มสำหรับคนที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินรับประทานเป็นประจำ จะเห็นผลลัพธ์ได้ดี โดยเราต้องใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำเปล่า กรดน้ำส้มในแอปเปิ้ลไซเดอร์จะเข้าไปช่วยลดการสะสมไขมันของร่างกาย เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับใครที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศจากการดื่มแต่น้ำเปล่ามาดื่มน้ำที่มีรสชาติ แต่ยังคงไม่ทำร้ายสุขภาพและไม่เป็นการเพิ่มไขมันอีกทั้งยังช่วยลดไขมันได้ดีด้วย
  • ส้มคือผลไม้ยามว่างที่ต้องเลือกทาน เนื่องจากในส้มมีวิตามินซีเป็นจำนวนมากซึ่งจะช่วยลดระดับอินซูลินให้อยู่ในระดับปกติได้และเมื่ออินซูลินอยู่ในระดับปกติก็จะสามารถจัดการกับน้ำตาลได้ดี
  • อยากกินจุกจิกต้องกินอาหารว่าง ควรเลือกกินเป็นเวลาโดยควรหลีกเลี่ยงช่วงอาหารว่างระหว่างเวลา 30 นถึง 11.30 น เนื่องจากในช่วงเวลานี้อัตราการเผาผลาญจะสูงขึ้นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่ร่างกายเราควรจะไปเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้อย่างเต็มที่จึงยังไม่ควรเอาอะไรเข้าไปเพิ่มในช่วงนี้
  • ห้ามงดคาร์โบไฮเดรตโดยเด็ดขาด ในที่นี้เราต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ เข้ากล้อง หรือข้าวไรซ์เบอรี่ กินถูกวิธีหุ่นดี ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยดูดซับไขมันพร้อมทั้งยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ดีที่สำคัญมีไฟเบอร์สูงทำให้เราอิ่มนาน
  • เลือกกินแอปเปิ้ล 1 ลูกแทนการกินของหวานอื่นๆ การยกตัวอย่างแอปเปิ้ลในที่นี้เพราะเป็นผลไม้ที่มีปริมาณ 70 แคลอรี่ต่อ 1 ลูกซึ่งถ้าหากเรารับประทานก่อนอาหารมื้อใหญ่ก็จะทำให้เราอิ่มนานและทานอาหารได้น้อยลงมากถึง 15 เปอร์เซ็นต์
  • กินของดองช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ 5 เปอร์เซ็นต์ แต่ของดองในที่นี้หมายถึงแตงกวาดองหรือมิโซะและควรกินติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์
  • ใบโหระพาเป็นสมุนไพรที่คุณควรจะเลือกรับประทานเพราะ มันมีคุณสมบัติในการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล และยังป้องกันการสะสมไขมันรอบเอวลงได้อย่างมีนัยสำคัญ
  • ผักโขม ถือว่าเป็นผักเพื่อบำรุงสุขภาพซึ่งนอกจากที่จะอุดมไปด้วยกากใยซึ่งทำให้ร่างกายเราสามารถย่อยสลายไขมันได้ดีขึ้นแล้วยังช่วยให้เราระงับความอยากอาหารได้ และยังมีงาน ศึกษาพบว่าไทลาคอยด์ในผักโขมเป็นสารประกอบที่จะช่วยชะลอการย่อยไขมันได้ดีอีกด้วย
  • ไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดหากสามารถย่อยพริกไทยลงไปได้ก็ควรจะทำเพราะในนั้นมีสารพิเพอรีน ซึ่งจะช่วยยับยั้งการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ๆ
  • ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามเพราะในนั้นจะมีโปรตีนซึ่งสามารถช่วยควบคุมไขมันในกระแสเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆกับการที่เรากินยาลดไขมันในกลุ่มสแตตินเลยล่ะ ปริมาณถั่วแระที่ควรทานคือแค่วันละ 1 กำมือเท่านั้น
  • รับประทานอาหารเผ็ด เพราะมีงานวิจัยพบว่าอาหารเผ็ดๆจะช่วยให้เรากินช้าลงและรับสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะอาหารได้ทันก่อนที่จะกินเยอะมากจนเกินไปแถมอาหารรสเผ็ดยังมีแคปไซซินซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน ที่ทำให้ร่างกายสามารถย่อยสลายไขมันได้ดีด้วย
  • ความกระหายน้ำไม่ใช่ความหิว แต่ถ้าหากเราเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ ก็จะทำให้ เราสามารถลดความหิวและความกระหายน้ำลงได้ ทำให้เราไม่ต้องกินหลากหลายประเภทเป็นการช่วย ให้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมต่อวันน้อยที่สุด
  • กิน berry วันละ 1 กำมือเพื่อช่วยให้ร่างกายเพิ่มปริมาณการผลิตฮอร์โมน ที่จะทำหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นหรือรับประทานสตรอเบอร์รี่สัปดาห์ละ 3 ครั้งมีโอกาสในการช่วยลดความเสี่ยงเรื่องโรคอ้วนเพราะ ในสตอเบอรี่มีสารฟลาโวนอยด์ ช่วยให้หลอดเลือดแดงขยายตัวจึงสามารถขจัดไขมันที่สะสมอยู่ได้ดี
  • ในมื้ออาหารทุกๆมื้อถ้าหากรับประทานพร้อมเกรปฟรุตประมาณครึ่งลูกก็จะทำให้เราลดน้ำหนักตัวได้ดีขึ้นแต่ต้องทานติดต่อกันยาวนาน 12 สัปดาห์
  • เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย เนื่องจากโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล
  • กินขนมแต่เช้า การกินขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าตรู่ หรือกินของหวานๆในตอนเช้าจะช่วยระงับ ความอยากอาหารในช่วงวันหรือช่วยระงับความอยากกินขนมของหวานในช่วงระหว่างวัน
  • เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหลังอาหารจะช่วยให้เราลดความอยากอาหารว่างได้นาน 3 ชั่วโมง
  • มีผลงานวิจัยเกี่ยวกับทับทิมว่ามีสารที่สามารถช่วยขจัดไขมันได้ดีเป็นพิเศษและการดื่มน้ำทับทิมยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสเมล็ดทับทิม 1 กำมือมีคุณสมบัติในการช่วยยับยั้งการสะสมไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
  • ใครที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำให้เพิ่มเรื่องของการดื่มน้ําผสมน้ํามันสะระแหน่ซึ่งมันจะมีคุณสมบัติในการเพิ่มความอึดคุณจะอยู่ในยืมได้นานขึ้นและออกกำลังกายได้นานขึ้นเป็น 2 เท่าแต่ต้องดื่มทุกวัน 10 วันติดต่อกันจะเห็นผลได้ดี
  • ไขมันดีๆไม่ต้องกลัว เพราะเราควรเลือกบริโภคไขมันเหล่านี้จากปลาหรือพืชต่างๆเพราะมันมีส่วนในการช่วยลดไขมันตัวร้ายออกไปจากร่างกายเราได้ด้วย

 

อยากสวย หุ่นดี มีสุขภาพแข็งแรง… หนึ่งในคำอธิษฐานที่สาวๆ หลายคนอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง แต่จะต้องดูแลตัวเองยังไงให้ไปถึงเป้าหมาย โดยไม่ต้องขอเวลานอกระหว่างทาง

เพราะภาพลักษณ์ภายนอกที่ดูดี มักสร้างโอกาสดีๆ ให้เข้ามาหาเราได้เสมอ เป็นแรงผลักดันให้ทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมั่นใจและมีความสุข เราทุกคนจึงต้องดูแลตัวเองให้ดูดีกันอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะยุคนี้คงต้องบอกว่า… แค่สวยอย่างเดียวคงไม่พอ รูปร่างและสุขภาพที่ดีต้องมาควบคู่กันไปด้วย ลองสังเกตรอบตัวของคุณจะพบว่า ชั่วโมงนี้เทรนด์สุขภาพกลับมาแรงกว่าเรื่องความสวยเสียอีก นั่นเพราะผู้คนให้ความสนใจกับการมี work-life balance ที่ดีนั่นเอง ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากสวย หุ่นดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง มาเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ

1. เรื่องกินเรื่องใหญ่

หลายคนอาจจะเคยได้ยิน “You are what you eat” จนเบื่อ แต่วลีนี้มีความจริงแฝงอยู่ เพราะสเต็ปแรกของการดูแลตัวเองต้องเริ่มด้วยการกิน เรื่องกินจึงกลายเป็นเรื่องใหญ่ แล้วกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์กับตัวเองที่สุด? คำตอบคือ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และคำนวณแคลลอรี ทานแค่พออิ่ม เน้นผักใบเขียว ผลไม้สีเข้มต่างๆ เติมไขมันดี (HDL) แทนไขมันเลวอย่างพวกน้ำมันมะกอก ปลาทะเลน้ำลึก หรืออะโวคาโด และอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อวัว อกไก่ โยเกิร์ตหรือพืชตระกูลถั่วอย่างอัลมอนด์ เป็นต้น เพราะทั้งโปรตีนและไขมันดีจะช่วยลดความอยากอาหาร และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้นได้

2. ปล่อยมันไปอย่างที่เป็น

กฏข้อสองของคนอยากสวย มีสิ่งหนึ่งที่ต้องรู้จักและเตรียมรับมือให้ได้คือ ความเครียด เพราะเจ้าความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนมากขึ้น สังเกตได้จากอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่ดีและเรามักจะกินเพื่อดับความเครียด กลไกนี้เป็นธรรมชาติของร่างกาย เมื่อมีความเครียดสูงกรดในกระเพาะอาหารจะถูกผลิตออกมามากขึ้น ทำให้หิวบ่อยขึ้นและกินมากขึ้น ดังนั้น ต้องทำความเข้าใจและรู้เท่าทันตัวเองให้ได้เมื่อต้องเผชิญหน้ากับความเครียด ถ้าต้องเจอแบบไม่ทันตั้งตัว ลองหาที่สงบๆ พักใจพักความคิด รีแล็กซ์ตัวเองออกจากสภาวะความเครียดให้ได้ไวที่สุด

3. Now burn baby burn

อยากสวยและหุ่นดี ไม่เพียงแค่ดูแลเรื่องอาหาร แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำคู่กัน ใครที่ยังเป็นมือใหม่อยากสวย ในช่วงแรกๆ แนะนำให้เลือกแบบคาดิโอ หรือการออกกำลังที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดก่อน จากนั้นค่อยๆ ไต่ระดับไปที่สกิลการออกแรงหนักๆ อย่างการชกมวย ปั่นจักรยาน หรือจะไปเข้าคลาสเต้นต่างๆ สักหนึ่งสัปดาห์ค่อยขยับไปจับพวกเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความสตรองให้หุ่นน่ามองไปทั้งตัว

4. ให้รางวัลตัวเอง

ในการดูแลตัวเอง ทุกคนจะต้องมีแพลนและระยะเวลาที่ตั้งไว้เสมอ แต่บางครั้งความเหนื่อยมักเป็นอุปสรรค และบั่นทอนให้เราไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ดังนั้น การให้รางวัลตัวเองตามเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นระยะๆ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะสร้างแรงผลักดันให้สามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จตามที่ตั้งไว้ แต่การให้รางวัลตัวเองไม่ควรจบด้วยการฉลองด้วยบุฟเฟ่ต์แบบจัดเต็ม เพราะสิ่งที่ตั้งใจทำมาทั้งหมดจะกลายเป็นศูนย์ เท่ากับว่าต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่ตั้งแต่สเต็ปแรก ทางแก้คือลองเปลี่ยนรางวัลเป็นการนวดผ่อนคลาย เข้าสปาดูแลผิว หรือชอปปิ้งของที่อยากได้น่าจะดีกว่า

5. Go to Goal

มุ่งสู่ความสำเร็จ ถึงแม้ว่าคุณจะมีแพลน แผนสำรอง หรือเคล็ดลับเป็น 108 วิธี แต่ถ้ายังขาดวินัย หรือแล้วแต่อารมณ์ในแต่ละวัน ขอยืนยันได้เลยว่าความอยากสวยของคุณไม่ได้ไปต่อแน่นอน เคล็ดลับสำคัญอีกข้อของคนอยากสวยคือ การมีวินัยให้กับตัวเอง เป็นกฎเหล็กที่จะทำให้คุณสวยได้ตามปรารถนา การต่อสู้กับความอดทนและเคร่งครัดกับตารางที่ตั้งไว้ ทำต่อเนื่องเป็นประจำให้เกิดเป็นความเคยชินและติดจนเป็นนิสัย รับรองว่าทุกคนที่อยากสวยจะได้ผลลัพธ์สมการรอคอยแน่นอน… ไม่ใช่แค่หุ่นสวย แต่คุณจะได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมอีกด้วย

 

ฉีดโบท็อกซ์ ขอนแก่น , ฉีดฟีลเลอร์ ขอนแก่น , ร้อยไหมขอนแก่น , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน
มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ
สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ :
วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
โทร : 097-935-5556
Line : @wandeeclinic
เว็บไซต์ :  www.wandeeclinic.com

Please follow and like us: