4 วิธี ลดไขมัน ทั่วร่างกายอย่างได้ผล

4 วิธี ลดไขมัน ทั่วร่างกายอย่างได้ผล

ใครที่ติดตาม ลดไขมัน มาตลอดจะเห็นได้ว่า ครั้งก่อนเราพูดกันถึงเรื่องของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องก็คือการลดไขมันทั่วร่างกายไม่ใช่การลดน้ำหรือลดมวลกล้ามเนื้อ ออกไปจากร่างกาย อย่างที่หลายคน ทำพฤติกรรมแล้วส่งผลในทิศทางที่ผิดมาโดยตลอดและนั่นก็เป็นที่มาว่าทำไมเราจึงไม่สามารถควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักตัวได้อย่างจริงจังหรือประสบความสำเร็จสักที และเมื่อเรา รู้แล้วว่าวิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผลก็คือการ ลดไขมันทั่วร่างกายดังนั้นวันนี้คลินิกขอนแก่นจะพาคุณไปดู สีวิธีการที่จะทำให้คุณลดไขมันอย่างได้ผลไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

 

1)เปลี่ยนอาหารการกิน

เปลี่ยนอาหารคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่ใช่เพียงแค่การเปลี่ยนประเภทหรือเปลี่ยนปริมาณอาหารเท่านั้นแต่คุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณทั้งหมด ในเรื่องของการกินที่ส่งผลทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมและส่งผลทำให้มีไขมันสะสมมากจนเกินไปได้แก่พฤติกรรมต่างๆที่ควร และไม่ควรทำดังนี้

• เลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

เพราะกินอาหารแคลอรี่ต่ำจะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้เร็วขึ้นทั้งยังเป็นการรับประทานที่ไม่นำเอาไขมันใหม่เข้าไปให้มีการสะสมเพิ่มเติมมากขึ้น ในขณะที่เรากำลังเร่งกระบวนการลดไขมันเก่าให้ออกไป โดย ควรทำการจดบันทึกข้อมูลทุกวันว่ารับประทานอะไรเข้าไปบ้างพร้อมกับคำนวณแคลอรี่ในแต่ละมื้อ ที่สำคัญอย่านับแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณที่ควรจะกินจนเกินความจำเป็น เพราะมันไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพแล้วทำให้การ ลดไขมัน ไม่ได้ผลอีกด้วย

• เน้นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนมีความจำเป็นต่อระบบการเผาผลาญของร่างกายถ้าหากเราได้รับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำทุกมื้อ แม้กระทั่งการเลือกทานของว่างที่มีไขมันต่ำ ก็จะทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นไขมันลดลงอย่างรวดเร็วขึ้น ซึ่งการทานโปรตีนนั้นมีสูตรคำนวณง่ายๆก็คือ เราต้องทานโปรตีน จำนวน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นหมายความว่าถ้าเราน้ำหนักตัว 50 เราก็จำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีน 50 กรัมต่อวัน

• เน้นทานผักผลไม้มากขึ้น

การรับประทานผักผลไม้ ทำให้เราได้รับวิตามินและเกลือแร่ซึ่งมีความจำเป็นมากสำหรับการลดน้ำหนักหรือควบคุมไขมันอย่างได้ผล ในผักผลไม้ต่างๆจะมีทั้งไฟเบอร์และเอนไซม์รวมไปถึงแร่ธาตุที่สำคัญที่มีความจำเป็น ซึ่งจะช่วยให้ฮอร์โมนต่างๆทำงานได้อย่างเป็นปกติและฮอร์โมนต่างๆเหล่านี้ในร่างกายเราก็มีผลต่อการควบคุมน้ำหนักด้วยเช่นกัน ผักผลไม้ที่ควรเลือกทานให้เลือกผักผลไม้ที่มีสีสันสดใส จะเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่เป็นจำนวนมาก

• ลดแป้ง

ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าให้เราเลิกกินแป้งไปเลยแต่ให้หลีกเลี่ยง แป้งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แล้วหันมาเลือกรับประทาน ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ หรือถ้าหากจะทานขนมปังก็ควรเลือกทานโฮลวีตแต่ไม่ควรทานในปริมาณมากเกินไป

• ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ

ใน 1 วัน เราต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วโดยการหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกประเภท หรือใครก็ตามที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เราสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 2-3 ลิตร

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ใช้สารทำความหวานแทนน้ำตาล

หลายคนมาตกม้าตายก็ตอนนี้เพราะเราชะล่าใจกับฉลากข้างกล่องที่เขียนว่า 0% Sugar และใช้สารทดแทนความหวานโดยที่หารู้ไม่ว่าสารทดแทนความหวานนั้นก็ให้ผลลัพธ์ที่ไม่แตกต่างจากการดื่มเครื่องดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเลย

 

2) ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือ ลดไขมัน อย่างถูกต้อง โดยควรเน้นทำน้อยๆแต่ทำทุกวันเผาผลาญไขมันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหรือถ้าหากใครมีเวลามากกว่านี้ก็จัดไปเลย 1 ชั่วโมงโดยพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักสลับเบาเป็นรอบๆไปและใช้เวลาไม่นานเช่นวิ่งสุดฝีเท้า 1 นาทีตามด้วยจ๊อกกิ้ง 3 นาทีสลับกันไปมาแบบนี้หลายๆรอบ 1 วันประมาณ 20 นาที ตามด้วยการเล่นเวท เป็นการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น สุดท้ายคือการที่เราต้องพยายามขยับเขยื้อนร่างกายให้มากขึ้น ลุกยืนเดินให้บ่อยแผนการนั่งตลอดทั้งวัน

 

3) เปลี่ยนวิถีชีวิต

ใครก็ตามที่มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบต้องทำงานหนัก มีการแข่งขันสูงหรือมีความรับผิดชอบเยอะ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในบทบาทใดก็ตามสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ

• ไม่เครียด

เพราะมีการวิจัยออกมาแล้วว่าใครก็ตามที่เครียดนานๆเครียดบ่อยๆร่างกายก็จะหลั่งสารหรือฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากกว่าปกติทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นที่สำคัญจะทำให้อ้วนกว่าเดิมอีกด้วย

• อย่านอนดึก

การนอนดึกสำหรับหลายๆคนกลายเป็นเรื่องปกติธรรมดาเพราะไลฟ์สไตล์ของเราในยุคนี้ ทำให้เราต้องยังคงเดินทางอยู่บนท้องถนนหรือกินเล่นเที่ยวช้อปปิ้งอยู่ในห้างสรรพสินค้าพบปะเพื่อนฝูงตามร้านนั่งดื่ม Restaurant ต่างๆ ใช้ชีวิตติดโซเชียลไม่หลับไม่นอนดูซีรีย์เกาหลีตลอดทั้งคืน สิ่งต่างๆเหล่านี้แม้จะรู้ดีว่ามันไม่เป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักแต่เราก็ยังคงไม่ลดละเลิก ดังนั้นถ้าหากเราอยากควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผลก็ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้โดยด่วน

 

4) ติดตามผล

การติดตามผลเป็นสิ่งที่คุณควรทำในขณะที่กำลังอยู่ในช่วง on track สำหรับการควบคุมน้ำหนักทุกกรณีโดยการเขียนไดอารี่หรือจดบันทึกอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวันตั้งแต่ช่วงก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ว่ารับประทานอะไรมากน้อยแค่ไหน ช่วงควบคุมน้ำหนัก ก็ควรต้องจดบันทึกว่าในแต่ละมื้อทานอะไรเข้าไปมากน้อยแค่ไหน เพื่อทำการเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้ทั้งก่อนและหลัง ในเรื่องของพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปว่าส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไรมันจะทำให้เราเห็นผลลัพธ์และมีกำลังใจในการควบคุมน้ำหนักมากขึ้นที่สำคัญอย่าลืมจดบันทึกน้ำหนักตัวทุกช่วง จดบันทึกรอบเอว รวมไปถึงจดบันทึก BMI ทั้งก่อนและหลังควบคุมน้ำหนัก เป็นประจำทุกเดือน

 

4 วิธีลดไขมันสะสมในร่างกาย

อย่างที่เรารู้กันว่าถ้าอยากจะลดไขมันในร่างกาย ทั้งไขมันสะสมทั่วตัวหรือแม้แต่ลดสัดส่วน การออกกกำลังถือเป็นวิธีที่ช่วยให้สาวๆ ได้กลับมาผอมเพรียวได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมออกกำลัง ทั้งในเรื่องของเวลาและสภาพร่างกาย บางคนมีไขมันสะสมเนื่องจากร่างกายเกิดการบาดเจ็บจนไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ หรือบางคนก็ติดที่เวลา เพราะไม่มีเวลามาก แต่ต้องการจะลดไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งนอกจากการออกกำลังแล้ว ก็ยังมีวิธีอื่นที่สามารถทำได้อีกค่ะ

การที่เรามีไขมันสะสมในร่างกายนั้น มีได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากการเลือกกินอาหารและการออกกำลัง เมื่อเราไม่สามารถออกกำลังได้ ก็ควรให้ความสำคัญไปที่การควบคุมอาหารค่ะ โดยวิธีที่จะกำจัดไขมันสะสมในร่างกายผ่านทางการควบคุมอาหาร สามารถทำได้ตามนี้

 

1. เน้นการกินโปรตีน

อาหารประเภทโปรตีนนั้นจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน เมื่อเราอิ่มก็จะไม่อยากกินขนมจุกจิก ถือเป็นการลดการรับพลังงานที่ไม่จำเป็นได้ไปในตัว โดยการเลือกกินโปรตีนนั้นควรเลือกจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือติดมันได้เล็กน้อย ถั่วและธัญพืช เต้าหู้ ไข่ต้ม เป็นต้น

 

2. ลดการกินอาหารแปรรูป

ถึงแม้ว่าจะบอกให้กินอาหารประเภทโปรตีนให้เยอะขึ้น แต่ก็ต้องเลือกกินอาหารโปรตีนแบบที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะดีกว่าค่ะ อาหารแปรรูปเช่น ไส้กรอก แฮม อาหารแช่แข็งต่างๆ หากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงอย่าไปกินบ่อยค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาลและน้ำเชื่อมรวมถึงมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง การกินอาหารแปรรูปบ่อยๆ ย่อมไม่เป็นผลดีต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายและมีโอกาสทำให้เราตัวบวมจากโซเดียมได้ค่ะ

 

3. เพิ่มไฟเบอร์ลงในมื้ออาหาร

ผักผลไม้ รวมถึงถั่วและธัญพืชต่างๆ มีไฟเบอร์หรือเส้นใย ที่ช่วยให้เราสามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้ค่ะ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นในขณะที่เรารับแคลอรี่น้อยลง ทำให้ร่างกายสามารถลดไขมันลงไปได้โดยที่เราไม่รู้สึกทรมานจากความหิว เนื่องจากเรายังอิ่มเท่าเดิมแต่รับพลังงานน้อยลงกว่าเดิมค่ะ

 

4. จัดสัดส่วนอาหาร

ถึงแม้ว่าจะกินอาหารที่มีประโยชน์แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินในปริมาณมากๆ ได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินน้อยจนเกินไป การจำกัดปริมาณอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้เราไม่รับแคลอรี่เกินหรือน้อยเกินไป และทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่เก็บไว้ออกมาใช้ได้ ซึ่งเป็นการลดไขมันสะสมในร่างกาย อย่างถูกวิธีโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดอาการโยโย่

 

 

ฉีดโบท็อกซ์ ขอนแก่น , ฉีดฟีลเลอร์ ขอนแก่น , ร้อยไหมขอนแก่น , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน
มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ
สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ :
วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
โทร : 097-935-5556
Line : @wandeeclinic
เว็บไซต์ :  www.wandeeclinic.com