3 เทคนิค การลดน้ำหนักอย่างเห็นผลแบบ IF

รูปร่าง ถือว่าเป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลทางด้านความสวยความงามสำหรับสาวๆ และเป็นเรื่องที่เราค่อนข้างซีเรียสโดยเฉพาะในยุคปัจจุบันนี้เรื่องของเทรนการดูแลตัวเองเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี สำหรับผู้หญิงแล้วจะต้องสวยสตรองมีกล้ามท้องให้เห็นชัดเจน ไม่ใช่สวยแบบผอมแห้งเหมือนในสมัยก่อนอีกต่อไป ทำให้ใครต่อใครต่างก็หันมาออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อตัวเองมากขึ้น คลินิก ขอนแก่นนับว่าเป็นเรื่องดีๆ อีกเรื่องที่สามารถสร้างความสุขให้กับเราได้เมื่อเราสามารถไปถึงเป้าหมาย หรือแม้แต่การออกกำลังกายเรียกเหงื่อ ในแต่ละวันก็สามารถทำให้เรามีความสุขได้เช่นกัน ( เอ็นโดรฟิน ) จะหลั่งไหล แค่นี้เราก็มีเรื่องให้ Made My day เป็นที่เรียบร้อยแล้ว

แต่ถ้าหากเราอยากเห็นผลลัพธ์สำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น สาวๆหลายคนจึงพยายามหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง รวมไปถึงใครก็ตามที่อาจจะยังไปไม่ถึงฝั่งฝันควบคุมน้ำหนักได้ไม่ถึงเป้าสักที อาจจะมีปัจจัยต่างๆ มากมายที่ยังทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งโดยส่วนใหญ่ก็พบว่าปัจจัยเหล่านั้นมักจะมาจากอุปนิสัยของคุณเองทั้งสิ้น แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม วันนี้เราลองมาดู เทคนิคในการลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนคลินิกขอนแก่นเรานำมาฝากกันอีกเช่นเคยไปดูกันว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง

  • IF

เทคนิคนี้มีชื่อเรียกง่ายๆสั้นๆ และเป็นวิธีการที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting เป็นรูปแบบการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ทุกวันนอกจากที่มันจะช่วยคุณควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย และยังลดความรุนแรงของโรคนั้นลงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย คลินิก ขอนแก่นโดยวิธีการควบคุมน้ำหนักเทคนิคนี้ เราจำเป็นที่จะต้องจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานโดยจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ก็คือ ช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding) ซึ่งนอกจากนี้แล้วยังมีเงื่อนไขในการที่เราจะต้องปฏิบัติตัวอย่างมีวินัยและทำเป็นกิจวัตรประจำวัน 3 ข้อ ดังนี้

  • เลือกว่าจะอดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน หรือทานให้ครบ 3 มื้อภายในช่วงเวลาที่กำหนดและเป็นช่วงเวลาเดิมทุกวันเท่านั้น
  • ห้ามทานอาหารช่วงเวลาดึกโดยเด็ดขาด
  • สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติแม้ในช่วงเวลาที่ Diet

การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้จะเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันภายในร่างกาย ซึ่งถ้าหากเราเห็นตามกิจวัตรที่ต้องทำข้างต้นจะเห็นได้ว่าช่วงที่เราอดอาหารนั้น อินซูลินในร่างกายจะลดลงและโกรทฮอร์โมนจะเพิ่มสูงขึ้น จึงจะมีการดึงเอาไขมันสะสมในร่างกายออกมาใช้ และการ ควบคุมน้ำหนัก โดยใช้เทคนิคนี้ จะต้องอดเวลาใดกินตอนไหน เราสามารถเลือกรูปแบบที่แตกต่างกันออกไปได้ 3 รูปแบบดังนี้

1.) Lean Gain

วิธีการนี้ค่อนข้างได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่เคยลองลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารโดยใช้เทคนิค IF เนื่องจากเป็นวิธีการที่เราค่อนข้างจะมีอิสระเสรีเลือกได้ตามใจชอบภายใต้ข้อกำหนดเงื่อนไขที่คุณจะต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมงและทานได้ 8 ชั่วโมงใน 1 วัน แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นคลินิกขอนแก่นแนะนำว่าให้เลือกทาน 10 ชั่วโมงและอดอาหาร 14 ชั่วโมงจากนั้นจึงค่อยๆปรับเวลาให้มากขึ้นและมีความสมดุลมากขึ้น โดยที่เราสามารถเลือกช่วงเวลาที่เราจะทานอาหารหรืออดอาหารได้ด้วยตัวเอง

 

2.) Eat Stop Eat

วิธีการนี้เราจะต้องมีวินัยกับตัวเองมากๆในการเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำตลอดทั้งวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์และวันที่เหลือสามารถทานอาหารได้ตามปกติคลินิก ขอนแก่น

 

3.) Intermittent fasting adf

สุดท้ายนี้เป็นวิธีการควบคุมอาหาร แบบวันเว้นวัน อาจจะเป็นวิธีการที่ค่อนข้างหนักหนาเอาการสำหรับใครหลายๆคน เนื่องจากเราจะไม่ได้ทานอาหารทุกวันแบบ 2 วิธีการข้างต้น แต่เราจะต้องทานวันนึงอดวันนึงสลับกันไป โดยมีข้อแม้ก็คือในวันที่เราอดอาหารเราสามารถเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและจำกัดในปริมาณที่น้อยมากๆได้ ซึ่งมันจะทำให้เห็นผลได้ดีกว่าการอดอาหารไปเลยแบบหักดิบ

 

ทั้ง 3 วิธีนี้คือวิธีการควบคุมน้ำหนักโดยใช้เทคนิค IF  ซึ่งแน่นอนว่าคลินิก ขอนแก่นการที่เราควบคุมน้ำหนักโดยการควบคุมปริมาณและประเภทของอาหารด้วยวิธีการต่างๆข้างต้นนั้นย่อมจะทำให้ผลลัพธ์ที่ดีในเรื่องของน้ำหนักตัวลดลง อย่างเห็นได้ชัดเจน แต่อย่างไรก็ตามควรจะเลือกใช้วิธีการที่เราไหวและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวมากจนเกินไป นับว่าเป็นวิธีการทางธรรมชาติที่เราสามารถดูแลควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเราเองโดยที่ไม่ต้องพึ่งคลินิกเสริมความงาม

นอกจาก 3 เทคนิคข้างต้นแล้วก็ควรที่จะ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลากลางคืน ที่สำคัญคือ อย่าเครียด เพราะความเครียดจะเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นผล ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการลดแบบใดก็ตาม สุดท้ายคือ สิ่งที่เราจะขาดไม่ได้ คือ ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ซึ่งมันจะเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยส่งเสริมให้เรา ควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผลชัดเจนและที่สำคัญ ดีต่อสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรง ตามคำแนะนำในเรื่องของการ ควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องหรือลดน้ำหนักที่ถูกต้องก็คือจะต้องควบคุมทั้งอาหารและให้ความสำคัญทั้งการออกกำลังกาย เป็นประจำสม่ำเสมอนั่นเอง

 

Please follow and like us: