8 เทคนิค ลดน้ำหนัก อย่างเร่งด่วน หุ่นสวยไม่เสี่ยงโทรม

 

ลดน้ำหนักขอนแก่น

8 เทคนิค ลดน้ำหนักขอนแก่น อย่างเร่งด่วน หุ่นสวยไม่เสี่ยงโทรม

ปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่า มีโฆษณาใน Instagram บ้าง Facebook บ้าง เกี่ยวกับเรื่องเทคนิคการ ลดน้ำหนักขอนแก่น อยากได้ผลโดยใช้เวลาไม่กี่วัน สร้างความสงสัยให้กับหลายๆคนว่าเราสามารถทำได้จริงๆหรือกับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยใช้เวลาอาจจะเพียงแค่ 14 หรือ 21 วันเท่านั้น เพราะจากประสบการณ์ที่ผ่านๆมาของหลายๆคนกว่าจะลดน้ำหนักได้แต่ละขีด กว่าจะลดได้แต่ละกิโล ก็เล่นเป็นเดือน 2 เดือน อยากจะบอกสาวๆทุกคนว่า ในการลดน้ำหนัก อย่างเร่งด่วนที่เราจะทำให้ได้ภายในช่วงเวลาดังกล่าวนั้นเป็นสิ่งที่ถามว่าทำได้จริง แต่เราก็จะต้องดูด้วยว่าวิธีการนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายเราหรือไม่ ซึ่งวิธีที่นำมาฝากกันในวันนี้เรียกว่าเป็น 12 เทคนิคที่จะรีบเอาไขมันส่วนเกินลดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายโดยที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายและเป็นวิธีการที่ทำแล้วเห็นผล เป็นวิธีการที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก รับรองว่าปังไม่พังแน่นอนไปดูกันว่า เทคนิคดังกล่าวนั้นมีอะไรบ้าง

  • ปรับและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า

เราเคยได้ยินคำว่ามื้อเช้าให้กินอย่างราชาซึ่งมันก็อาจจะทำให้หลายๆคนเข้าใจผิด ในที่นี้คำว่ามื้อเช้ากินอย่างราชาไม่ได้หมายความว่าให้เรากินอะไรก็ได้ในปริมาณมหาศาล แต่ให้เรากินอาหารที่มีประโยชน์เน้นโภชนาการวิตามินและเกลือแร่ให้ได้ปริมาณมากๆในขณะเดียวกัน ที่เราได้รับพลังงาน จำนวนน้อยที่สุด ฟังดังนี้แล้วสาวๆทุกคนควรจะต้องเร่งปรับพฤติกรรมตัวเองโดยด่วนหันมาเริ่มรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและช่วยให้เราเร่งระบบการเผาผลาญเริ่มกันตั้งแต่ตอนเช้าให้ได้มากที่สุดเช่น การรับประทานธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือจะทานโยเกิร์ตกับ ไม้ประเภทเบอร์รี่ต่างๆ รวมไปถึงอาจจะเลือกทานขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น กับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ อะโวคาโด เป็นต้น

  • มื้อกลางวันต้องเน้นทานโปรตีน

หลังจากมื้อเช้าที่เราได้รับ ปริมาณอาหารค่อนข้างน้อยอาจจะทำให้เริ่มหิวเร็วช่วงกลางวันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่เราควรจะรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น โดยเลือกอาหารประเภทแคลอรี่ต่ำแต่ให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ไข่ต้มแตงกวามะเขือเทศบร็อคโคลี่ นี่คือสารอาหาร 1 จานสำหรับมื้อเที่ยงที่ทรงประสิทธิภาพไขมันน้อยแคลอรี่ต่ำย่อยง่ายเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและที่สำคัญไม่ทำให้ช่วงบ่ายของเราง่วงเหงาหาวนอนอีกด้วย

  • รับประทานของว่าง 2 มื้อต่อวัน

อาหารว่างที่เรารับประทานเข้าไปจะทำให้เรารู้สึกอิ่มและไม่หิว จนต้องมานั่งกระบะแตกแล้วหาของกิน จนลืมไปว่าเรากำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ซึ่งอาหารว่างที่เราควรจะรับประทานควรจะเน้นเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายและหลีกเลี่ยง ขนมของหวานทุกประเภทหรือจะเลือกรับประทานผลไม้ที่มีกากใยไฟเบอร์สูง ที่สำคัญอย่าชะล่าใจกับอาหารที่ระบุว่า Sugar Free โดยเด็ดขาดเพราะถึงอย่างไรในอาหารนั้นก็มักจะมีการเติมน้ำตาลซึ่งเป็นกรดหรือสารให้ความหวาน

  • เลือกมื้อหลักเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ

ความสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและไม่เสียสุขภาพคือการเลือกรับประทานอาหารโดยที่เราจำเป็นต้องเลือกประเภทต่างๆที่มีแคลอรี่ต่ำ โดยเฉพาะในมื้อเย็นควรจะเป็นมื้อที่เรารับประทานน้อยที่สุด รองลงมาคือมื้อกลางวันและมื้อเช้าตามลำดับ ซึ่งถ้าหากคิดง่ายๆเป็นเปอร์เซ็นต์ที่เราจะได้รับอาหารจาก 100% มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงาน 40% มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์มื้อเย็น 25% และควรทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

  • ลด และหลีกเลี่ยง โซเดียม

อาหารทั้งหลายที่มีรสชาติ เค็มจัด หรืออาหารที่มีรสชาติเข้มข้นมักจะประกอบไปด้วยเกลือและน้ำปลารวมไปถึงเครื่องปรุงรสทั้งหลายเป็นจำนวนมากจนทำให้รสชาติอาหารนั้นเข้มข้นขึ้นนั่นหมายความว่าเราจะได้รับโซเดียมในปริมาณที่มากมายในทุกๆเมนูที่มีรสชาติแบบนี้จึงจะทำให้เราตัวบวมขึ้นได้ง่ายๆดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้หรือถ้าหากเป็นไปได้ให้ประกอบอาหารรับประทานเองปรุงโดยลดเกลือลดโซเดียมให้น้อยลงเท่าที่จะเป็นไปได้รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปทั้งหลายซึ่งมักจะมีโซเดียมเป็นจำนวนมาก

  • หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาล

เครื่องดื่มที่เราควรดื่มอย่างเดียวสำหรับช่วงการลดน้ำหนักก็คือน้ำเปล่า เหลือจากนั้นเราควรงดทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มน้ำหวานต่างๆรวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มที่แม้จะระบุข้างขวดว่าชูการ์ฟรีหรือแคลอรี่ 0% น้ำตาล 0% เพราะไม่ว่าจะอย่างไรก็แล้วแต่ ในกระบวนการผลิตก็จะมีการทดแทนความหวานด้วยสารให้ความหวานอื่นๆซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่ขึ้นชื่อว่าเป็นสารให้ความหวาน มันก็จะทำให้ เราได้รับน้ำตาลเข้าไปในร่างกายอยู่ดี

  • ทุกมื้อทุกจานต้องมีผัก

ในทุกๆมื้ออาหารเราควรจะเพิ่มผักเข้าไปให้ได้มากที่สุดเพื่อช่วยให้ระบบการย่อยและระบบการเผาผลาญดีขึ้นระบบการขับถ่ายดีขึ้นก็จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วและเห็นผลมากขึ้นนั่นเอง

  • ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที

การออกกำลังกายโดยการ Cardio อย่างน้อย 20 นาทีเป็นประจำทุกวันจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลมากขึ้น วิธีที่แนะนำอย่างเช่นการกระโดดเชือกถือได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ดีมากที่สุดอย่างหนึ่งการกระโดดเชือกเพียงแค่ 15 นาทีให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญเท่ากับเราวิ่ง 30 นาทีเลยล่ะ

 

วิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร

โดยปกติ คนทั่วไปจะต้องพลังงานในแต่ละวันประมาณ 2,000 แคลอรี่ขึ้นไป แต่หากต้องการจะลดน้ำหนัก ควรลดอาหารให้เหลือพลังงานประมาณ 1,200-1,700 แคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว หรือจะใช้หลักเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญพลังก็ได้ โดยยึดหลักว่า พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน แล้วจึงจัดเมนูอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่จัดในแต่ละวัน รวมกัน 3 มื้อ ประมาณ 1200-1700 แคลอรี่ และแบ่งปริมาณไปที่มื้อเช้าและกลางวัน ส่วนมื้อเย็นต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำมาก เพราะถือเป็นมื้อใกล้เข้านอน กินแล้วโอกาสนำพลังงานไปใช้น้อยที่สุด

 

รายการอาหารที่น่านำมาจัดเป็นเมนูลดน้ำหนักด่วน

ตามคำแนะนำเบื้องต้นของคณะกรรมการสร้างเสริมสุขภาพฯ ได้ออกเอกสารเรื่องการรับประทานอาหารให้อยู่ในปริมาณให้พลังงาน 1200 แคลอรี่/วัน ไว้ว่าควรจัดกลุ่มอาหารให้ครบทุกหมู่ ดังนี้

  1. กลุ่มอาหารประเภทแป้ง
  2. อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ชนิดไม่ติดมัน
  3. ผลไม้ต่างๆ
  4. ผักต่างๆ
  5. ไขมัน

ตัวอย่างอาหารที่แนะนำในแต่ละมื้อ เช่น

  1. มื้อเช้า รับประทานข้าวต้มข้าวกล้อง กับผัดผักบุ้งไฟแดงและไข่ตุ๋นทรงเครื่อง+ส้ม 1 ผล ให้พลังงาน = 450 แคลอรี่
  2. มื้อกลางวัน เลือกข้าวคลุกกะปิ+หมูทอด+แกงจืดผักกาดขาวลูกชิ้นปลา+มะละกอสุก ให้พลังงาน =377.5 แคลอรี่
  3. มื้อเย็น รับประทานข้าวกล้อง กับแกงส้มมะละกอใส่กุ้งและผัดผักรวมมิตร+เงาะ 4 ผล ให้พลังงาน 390 กิโลแคลอรี่

แล้วศึกษาเรื่องอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น ขนมจีน ส้มตำ แกงส้ม แกงจืดสารพัดชนิด นำมาสับเปลี่ยนเมนูเพื่อไม่ให้เบื่อจนเลิกอดทนที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนั้นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ และต้องไม่หักโหมเกินไป  ถ้าทำได้ต่อเนื่องน้ำหนักจะลดอย่างมีสุขภาพดี ไม่มีเอฟเฟ็ค

สุดท้ายอย่าลืมเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะการนอนหลับพักผ่อนจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอรวมไปถึง ฮอร์โมนต่างๆที่จะทำหน้าที่ของมันสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญการนอนยังเป็นหัวใจของการ ลดน้ำหนักขอนแก่น อย่างได้ผล เพราะถ้าหากเราทำมาทั้งหมดทุกข้อแล้วแต่เรายังคงนอนดึกตื่นสายหรือพักผ่อนไม่เพียงพอนอนวันละแค่ 2-3 ชั่วโมงเป็นประจำทุกวันก็ทำให้การลดน้ำหนักหรือสิ่งที่ทำมาทั้งหมดไม่ได้ผลเช่นกัน

 

 

ฉีดโบท็อกซ์ ขอนแก่น , ฉีดฟีลเลอร์ ขอนแก่น , ร้อยไหมขอนแก่น , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน
มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ
สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ :
วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
โทร : 097-935-5556
Line : @wandeeclinic
เว็บไซต์ :  www.wandeeclinic.com

Please follow and like us: