3 เทคนิค การลดน้ำหนักอย่างเห็นผลแบบ IF

คลินิกความงามขอนแก่น

3 เทคนิค การลดน้ำหนักอย่างเห็นผลแบบ IF / คลินิกความงามขอนแก่น

คลินิกความงามขอนแก่น เข้าใจว่ารูปร่าง ถือว่าเป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลทางด้านความสวยความงามสำหรับสาวๆ และเป็นเรื่องที่เราค่อนข้างซีเรียสโดยเฉพาะในยุคปัจจุบันนี้เรื่องของเทรนการดูแลตัวเองเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี สำหรับผู้หญิงแล้วจะต้องสวยสตรองมีกล้ามท้องให้เห็นชัดเจน ไม่ใช่สวยแบบผอมแห้งเหมือนในสมัยก่อนอีกต่อไป ทำให้ใครต่อใครต่างก็หันมาออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อตัวเองมากขึ้น นับว่าเป็นเรื่องดีๆ อีกเรื่องที่สามารถสร้างความสุขให้กับเราได้เมื่อเราสามารถไปถึงเป้าหมาย หรือแม้แต่การออกกำลังกายเรียกเหงื่อ ในแต่ละวันก็สามารถทำให้เรามีความสุขได้เช่นกัน (เอ็นโดรฟิน) จะหลั่งไหล แค่นี้เราก็มีเรื่องให้ Made My day เป็นที่เรียบร้อยแล้ว

 

ทำไมทำ IF แล้วผอมลง

จะบอกว่าประโยชน์หลัก ๆ ของการทำ IF คือ ช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย ดังนั้นน้ำหนักจากการสะสมของไขมันจึงลดตามไปด้วย โดยหลักการเผาผลาญคือ เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น การอดระยะสั้นสลับกันไปนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14% เลยทีเดียว แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอวโดยเฉพาะไขมันไม่ดี โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วยค่ะ

 

ทำ IF แล้วดียังไง

นอกจากประโยชน์ที่ว่ามาแล้ว การทำ IF ยังมีประโยชน์อีกมากมาย นอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบของร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน ความอ้วน และโรคมะเร็ง ช่วยยกระดับระบบความจำและสมอง รวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้สุขภาพดีและอายุขัยยาวนานขึ้นนั่นเองค่ะ

 

ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF

  • ผู้ที่ขาดสารอาหาร
  • เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
  • หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

แต่ถ้าหากเราอยากเห็นผลลัพธ์สำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น สาวๆ หลายคน จึงพยายามหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง รวมไปถึงใครก็ตามที่อาจจะยังไปไม่ถึงฝั่งฝันควบคุมน้ำหนักได้ไม่ถึงเป้าสักที อาจจะมีปัจจัยต่างๆ มากมายที่ยังทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งโดยส่วนใหญ่ก็พบว่าปัจจัยเหล่านั้นมักจะมาจากอุปนิสัยของคุณเองทั้งสิ้น แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม วันนี้เราลองมาดู เทคนิคในการลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน คลินิกความงามขอนแก่น เรานำมาฝากกันอีกเช่นเคยไปดูกันว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง

 

IF

เทคนิคนี้มีชื่อเรียกง่ายๆสั้นๆ และเป็นวิธีการที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting เป็นรูปแบบการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ทุกวันนอกจากที่มันจะช่วยคุณควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย และยังลดความรุนแรงของโรคนั้นลงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย โดยวิธีการควบคุมน้ำหนักเทคนิคนี้ เราจำเป็นที่จะต้องจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานโดยจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ก็คือ ช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding) ซึ่งนอกจากนี้แล้วยังมีเงื่อนไขในการที่เราจะต้องปฏิบัติตัวอย่างมีวินัยและทำเป็นกิจวัตรประจำวัน 3 ข้อ ดังนี้

  • เลือกว่าจะอดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน หรือทานให้ครบ 3 มื้อภายในช่วงเวลาที่กำหนดและเป็นช่วงเวลาเดิมทุกวันเท่านั้น
  • ห้ามทานอาหารช่วงเวลาดึกโดยเด็ดขาด
  • สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติแม้ในช่วงเวลาที่ Diet

การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้จะเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันภายในร่างกาย ซึ่งถ้าหากเราเห็นตามกิจวัตรที่ต้องทำข้างต้นจะเห็นได้ว่าช่วงที่เราอดอาหารนั้น อินซูลินในร่างกายจะลดลงและโกรทฮอร์โมนจะเพิ่มสูงขึ้น จึงจะมีการดึงเอาไขมันสะสมในร่างกายออกมาใช้ และการ ควบคุมน้ำหนัก โดยใช้เทคนิคนี้ จะต้องอดเวลาใดกินตอนไหน เราสามารถเลือกรูปแบบที่แตกต่างกันออกไปได้ 3 รูปแบบดังนี้

 

1.) Lean Gain

วิธีการนี้ค่อนข้างได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่เคยลองลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารโดยใช้เทคนิค IF เนื่องจากเป็นวิธีการที่เราค่อนข้างจะมีอิสระเสรีเลือกได้ตามใจชอบภายใต้ข้อกำหนดเงื่อนไขที่คุณจะต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมงและทานได้ 8 ชั่วโมงใน 1 วัน แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นคลินิกขอนแก่นแนะนำว่าให้เลือกทาน 10 ชั่วโมงและอดอาหาร 14 ชั่วโมงจากนั้นจึงค่อยๆปรับเวลาให้มากขึ้นและมีความสมดุลมากขึ้น โดยที่เราสามารถเลือกช่วงเวลาที่เราจะทานอาหารหรืออดอาหารได้ด้วยตัวเอง

 

2.) Eat Stop Eat

วิธีการนี้เราจะต้องมีวินัยกับตัวเองมากๆ ในการเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำตลอดทั้งวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ สำหรับการกินแบบนี้จะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง ส่วนวันที่อดก็สามารถกินได้ตามปกติตามจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับมือใหม่นะคะ เพราะจะทำให้เรากินมากขึ้นในวันต่อไปและทำให้อารมณ์แปรปรวนค่ะ

 

3.) Intermittent fasting adf

สุดท้ายนี้เป็นวิธีการควบคุมอาหาร แบบวันเว้นวัน อาจจะเป็นวิธีการที่ค่อนข้างหนักหนาเอาการสำหรับใครหลายๆคน เนื่องจากเราจะไม่ได้ทานอาหารทุกวันแบบ 2 วิธีการข้างต้น แต่เราจะต้องทานวันนึงอดวันนึงสลับกันไป โดยมีข้อแม้ก็คือในวันที่เราอดอาหารเราสามารถเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและจำกัดในปริมาณที่น้อยมากๆได้ ซึ่งมันจะทำให้เห็นผลได้ดีกว่าการอดอาหารไปเลยแบบหักดิบ

ทั้ง 3 วิธีนี้คือวิธีการควบคุมน้ำหนักโดยใช้เทคนิค IF  ซึ่งแน่นอนว่าการที่เราควบคุมน้ำหนักโดยการควบคุมปริมาณและประเภทของอาหารด้วยวิธีการต่างๆข้างต้นนั้นย่อมจะทำให้ผลลัพธ์ที่ดีในเรื่องของน้ำหนักตัวลดลง อย่างเห็นได้ชัดเจน แต่อย่างไรก็ตามควรจะเลือกใช้วิธีการที่เราไหวและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวมากจนเกินไป นับว่าเป็นวิธีการทางธรรมชาติที่เราสามารถดูแลควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเราเองโดยที่ไม่ต้องพึ่งคลินิกเสริมความงาม

นอกจาก 3 เทคนิคข้างต้นแล้วก็ควรที่จะ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลากลางคืน ที่สำคัญคือ อย่าเครียด เพราะความเครียดจะเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นผล ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการลดแบบใดก็ตาม สุดท้ายคือ สิ่งที่เราจะขาดไม่ได้ คือ ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ซึ่งมันจะเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยส่งเสริมให้เรา ควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผลชัดเจนและที่สำคัญ ดีต่อสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรง ตามคำแนะนำในเรื่องของการ ควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องหรือลดน้ำหนักที่ถูกต้องก็คือจะต้องควบคุมทั้งอาหารและให้ความสำคัญทั้งการออกกำลังกาย เป็นประจำสม่ำเสมอนั่นเอง

 

กินยังไงให้ผอมเร็ว?

อย่างที่บอกค่ะ ว่าการทานแบบ LCHF (Low Carb High Fat) เป็นวิธีที่แนะนำที่สุดสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักแบบ IF ค่ะ ซึ่งสองอย่างที่ควรจำเลยก็คือ วิธีนี้ต้อง Low Carbohydrate คือลดน้ำตาล แป้งขัดขาว และ High Fat คือทานไขมันดีจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก, ถั่ว, งา และอะโวคาโด โดยการกินแบบนี้จะทำให้อินซูลินไม่สูง และดีต่อการทำ Fasting ค่ะ

สุดท้ายนี้อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อที่การลดน้ำหนักครั้งนี้ของเราจะได้ Completely ที่สุด!!!

 

 

ฉีดโบท็อกซ์ ขอนแก่น , ฉีดฟีลเลอร์ ขอนแก่น , ร้อยไหมขอนแก่น , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน
มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ
สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ :
วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
โทร : 097-935-5556
Line : @wandeeclinic
เว็บไซต์ :  www.wandeeclinic.com

Please follow and like us: